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야채를 곁들인 시트 팬 아시아 돼지 고기 안심

야채를 곁들인 시트 팬 아시아 돼지 고기 안심


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약간의 열, 약간의 달콤함, 그리고 풍미가 가득한이 아시아 풍 돼지 고기 안심 저녁 식사는 시트 팬에 빠르게 함께 제공되며, 무엇보다도 당근과 완두콩이 하나로 결합 된 완전한 식사입니다. 더 +적게-

3

녹인 버터 큰 스푼

4

껍질을 벗기고 3/4 인치 조각으로 자른 중간 크기의 당근

손질 한 돼지 고기 안심 1 ~ 1 1/2 파운드

2

포장 된 흑설탕 큰 스푼

2

신선한 라임 주스 큰 스푼

1

칠레 마늘 소스 큰술

1

백 (10oz) Cascadian Farm ™ 냉동 유기농 껍질을 벗긴 완두콩, 해동

2

편견에 얇게 썬 파

1/4

컵 다진 신선한 고수 잎

이미지 숨기기

  • 1

    오븐을 400 ° F로 가열합니다. 18x13 인치 테두리가있는 시트 팬에 쿠킹 스프레이를 뿌립니다.

  • 2

    큰 그릇에 녹인 버터와 간장을 섞는다. 당근을 넣으십시오. 코트를 던지십시오. 집게 또는 슬롯 형 스푼을 사용하여 단일 레이어로 팬으로 옮깁니다. 혼합물과 함께 그릇에 돼지 고기를 추가하십시오; 코트로 돌립니다. 당근과 함께 팬에 추가하십시오. 남은 버터 혼합물을 돼지 고기와 당근 위에 붓습니다. 25 분간 로스팅합니다.

  • 3

    한편, 작은 그릇에 흑설탕, 라임 주스, 칠레 마늘 소스를 섞습니다. 팬에 완두콩을 추가하십시오. 팬 전체에 라임 주스 혼합물을 뿌립니다. 팬을 오븐으로 되돌립니다. 8 ~ 10 분 더 굽거나 돼지 고기가 더 이상 분홍색 (145 ° F)이되고 당근이 포크처럼 될 때까지 굽습니다.

  • 4

    파와 고수를 얹습니다.

전문가 팁

  • 돼지 안심을 다듬는 단계를 건너 뛰지 마세요. 이 막은 익지 않고 맛과 양념이 고기에 묻지 않도록합니다. 미끄러운 은색 가죽을 제거하려면 반짝이는 막 아래에 칼을 사용하여 은색 가죽을 제거하고 최대한 적은 양의 고기를 제거합니다.
  • 당근이 너무 얇다면 2 인치 크기로 잘라 너무 익히지 않도록한다.

영양 사실

서빙 사이즈: 1 인분
칼로리
380
지방의 칼로리
160
% 일일 가치
총 지방
18g
27%
포화 지방
8g
38%
트랜스 지방
0g
콜레스테롤
90mg
31%
나트륨
710mg
30%
칼륨
970mg
28%
총 탄수화물
21g
7%
식이 섬유
5g
23%
설탕
12g
단백질
34g
비타민 A
210%
210%
비타민 C
10%
10%
칼슘
10%
10%
15%
15%
교환 :

1 전분; 0 과일; 0 기타 탄수화물; 0 탈지 우유; 0 저지방 우유; 0 우유; 1 야채; 4 매우 살코기; 0 살코기; 0 고지방 육류; 3 지방;

탄수화물 선택

1 1/2

* % 일일 가치는 2,000 칼로리 식단을 기준으로합니다.


비디오보기: 아무도 알려주지 않은 돼지 굽는 법


코멘트:

  1. Henson

    이 주제는 단순히 비교할 수 없습니다 :), 그것은 나에게 흥미 롭습니다)))

  2. Aineislis

    당신의 입장을 취하십시오.

  3. Lin

    너가 확실히 맞아. 그 안에서도 뭔가 생각합니다, 그것은 훌륭한 아이디어입니다.



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