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  • 1 또는
  • 방울토마토 2-3개
  • 파 1개
  • 토스트 1조각
  • 고기 요리(그릴)
  • 올리브 오일 1작은술
  • 식초
  • 소금

서빙: 1

준비 시간: 15분 미만

조리법 준비 아침 식사:

빵 한 조각을 튀겨서 삼각형으로 자르고 토마토에 광택을 내고 기름을 두른 팬에 그릴을 가열하고 (어젯밤 먹고 남은) 식초를 약간 뿌리고 뿌리고 많이 뿌리지 않았습니다. 나는 알을 낳고 접시를 올렸습니다. 이 진부하고 만들기 쉬운 아침 식사가 나왔습니다.


5. 대마와 캐롭 씨를 곁들인 고단백 생 트러플

매일 아침 식사를 준비하는 것이 익숙하지 않거나 낮에 달콤한 스낵을 즐기고 싶다면 대마와 캐럽 씨를 곁들인 생 고단백 트러플을 적극 추천합니다! 이 트러플은 맛도 좋고 건강에 좋으며 하루를 힘차게 시작하는 데 필요한 에너지를 줍니다!


영양가 있는 아침 식사를 위한 아이디어

1. 시리얼

물론 가장 인기 있는 옵션부터 시작합니다. 곡물은 필요한 섬유질을 제공하므로 항상 좋은 생각입니다. 설탕에 절인 과일이나 견과류와 함께 식물성 우유나 요구르트와 함께 먹으면 맛이 좋으며 하루의 첫 부분에 좋은 활동을 위한 중요한 영양소를 몸에 제공합니다. 가능한 옵션이 많이 있습니다. 오늘 우리는 웹 사이트의 프로모션에서 바로 찾을 수 있는 옵션 중 하나를 제안합니다. 올리고과당을 넣은 뮤즐리. 오트밀과 스펠트밀의 바삭바삭한 혼합물에 올리고과당, 포도, 사과, 배 농축액을 더하면 아이가 오랫동안 포만감을 느낄 수 있습니다.

2. 건강한 샌드위치

인기의 두 번째 장소는 샌드위치입니다. 당신은 확실히 책임감 있는 부모이며 모든 샌드위치가 건강에 좋은 것은 아니며 소시지를 피해야 한다는 것을 이미 알고 있습니다. 다른 무엇을 할 수 있는지 알고 싶으십니까? 통밀 빵 선택: 밀기울(껍질)을 제거하지 않은 곡물을 사용하여 식단에 필요한 섬유질을 많이 공급하고 장 통과를 개선하며 영양소 섭취를 증가시킵니다. 빠른 방법은 통밀 빵 두 조각에 기름을 바르는 것입니다. 땅콩 버터. 아이들은 섬유질, 비타민, 미네랄이 함유된 이 음식을 즉시 좋아할 것입니다.

땅콩 버터 100g이 몸에 가져다주는 효과:

  • 망간 일일 권장량의 73%
  • 비타민 E 일일 권장량의 45%.
  • 마그네슘 일일 권장량의 39%
  • 비타민 B6 일일 권장량의 27%
  • 엽산 1일 권장량의 18%
  • 구리의 24% 권장 일일 복용량
  • 비타민 B3 일일 권장량의 67%

3. 회색 우유

우유 세몰리나에 관해서는 어린 시절부터 큰 아이들에게도 사랑받는 진정한 어린 시절의 음식이라고 말할 수 있습니다. 준비하기 쉽고 가장 까다로운 취향도 만족시킬 수 있는 다양한 변형을 알고 있습니다. 클래식 우유가 든 양질의 거친 밀가루를 선택하거나 특별한 맛을 위해 코코넛 밀크와 바닐라를 사용한 레시피를 시도하십시오.

4. 스무디

스무디는 모두가 좋아하는 아침 식사의 또 다른 구성 요소입니다. 신선한 과일이나 야채를 원하는 대로 더 두껍거나 더 묽은 농도로 맛있는 거품이 될 때까지 섞습니다. 특별한 맛과 자연스러운 단맛이 있기 때문에 아이들은 특히 바나나 변종을 좋아합니다. 활기찬 아침을 위해 아래는 가장 인기 있는 사노비타 스무디 레시피 중 하나입니다.

5. 부식질

부식질은 식물성 단백질의 중요한 섭취를 가져오는 아침 식사 옵션 중 하나입니다. 이 경우에는 구성에 있는 병아리콩 때문입니다. 후무스는 냉장고에서 꺼내지 않고 실온이나 뜨거운 상태에서 먹습니다. 최소한 원산지 국가에서 먹습니다. 그리고 후무스는 통밀빵 한 조각에 땅콩버터처럼 기름칠을 할 수 있고, 야채 조각으로 장식하면 분명 아이가 갈망하게 만드는 데 성공할 것입니다. 고전적인 요리법에 자신을 제한하지 말고 다른 요리법을 시도하십시오. 부식질 변이체 우리가 당신에게 제안하고 볼 잡다 프린킨데일러가 더 좋습니다.

6. 그래놀라

한 번도 맛본 적이 없는 사람만 좋아하는 바삭바삭하고 맛있는 시리얼의 특별한 조합: 그래놀라. 우리의 조리법에는 다음이 포함됩니다. 오트밀, 건포도, 크랜베리 그리고 설탕에 절인 생강 그러나 준비에 약간의 경험을 얻은 후에는 원하는대로 재료를 변경할 수 있습니다. 기발한 그래놀라를 가지고 있는 아이가 있다는 것이 믿기지 않지만, 확실히 알고 싶다면 오븐에 넣기 전에 예쁜 모양으로 부은 후 그대로 굳혀주세요.

7. 팬케이크

부모의 개입 없이 스스로 선택하도록 내버려 두면 대부분의 아이들은 과자만 먹기로 선택할 것입니다. 전체 식단에서 제외할 수 없으므로 집에서 직접 준비하는 가장 건강한 옵션을 선택하십시오. 예를 들어 팬케이크의 경우 아래 레시피가 좋습니다. 그러나 항상 잼이나 잼으로 기름을 바르지 말고 가끔 시도하십시오. 땅콩 버터 단순하거나 상쾌한. 두 가지 변종 모두 맛이 좋으며 많은 건강상의 이점을 제공합니다.

우리 아이디어가 마음에 드셨나요? 아침 식사 목록에 추가하고 작은 먹는 사람들이 어떻게 반응했는지 댓글로 알려주세요!


9. 생채식 단백질 바

집에서 비건 단백질 바를 직접 만들어 본 적이 없다면 무엇을 놓치고 있는지조차 모를 것입니다! 단백질 바는 아침 식사로 제공하여 하루를 시작하는 좋은 방법입니다. 또는 하루 종일 에너지 부스트를 위한 간식으로 제공할 수 있습니다. 또한, 그들은 매우 맛있고 건강합니다!


맛있고 영양가 있는 아침 식사를 위한 써머믹스의 건강한 레시피

어떤 식단을 가지고 있든 간에 아침 식사는 무시해서는 안 되는 식사이며, 정확히는 사람마다 음식에 대한 선호도와 개인 취향이 다르기 때문에 다양한 요리, 맛, 풍미를 함께 제공할 수 있는 식사입니다. 전통적인 가벼운 소금에 절인 오믈렛부터 비건 스무디와 쉐이크까지, 아침의 리듬을 유지하면서 써머믹스에서 모두 빠르게 준비할 수 있습니다.

써머믹스에 적합한 다른 레시피와 마찬가지로 써머믹스로 조리된 아침 식사 레시피는 찜, 바로마 또는 소테를 통해 건강한 방식으로 가공됩니다. 재료는 본연의 맛과 풍미를 유지하며, 재료의 특성은 최종 준비 과정에서 발견됩니다.

적절한 아침 식사는 무거운 느낌 없이 필요한 포만감을 제공해야 합니다. 이 테이블에서 원하는 것을 마음껏 먹을 수 있으며 영감과 실용적인 요리법이 필요하기 때문에 이 카테고리는 다양하고 건강한 아침 식사를 쉽게 요리할 수 있도록 만들어졌습니다.

견과류나 시리얼 우유, 비건 치즈와 크림과 같은 기본 요리는 물론 잼과 스프레드도 미리 만들어 냉장고에 보관할 수 있습니다. 아침 식사를 할 때 냉장고에서 과자를 꺼내 가족과 함께 즐기기만 하면 됩니다.


무지방 아침식사 레시피 5가지

통곡물과 저지방 요구르트를 곁들인 말린 과일

아침에 말린 과일과 저지방 요구르트와 함께 통곡물을 먹습니다. 시리얼에 함유된 식이섬유 덕분에 든든한 아침식사입니다.

없는 것 지방, 체형을 유지하는 데 이상적입니다. 이 조합에 씨앗, 볶지 않은 헤이즐넛, 건포도를 추가하거나 탈지 요구르트를 우유로 대체할 수도 있습니다. 식물성 우유, 두유 또는 아몬드 우유를 사용할 수도 있습니다.

우유와 과일 쉐이크

바나나, 딸기, 복숭아, 배, 사과, 멜론 또는 원하는 다른 과일을 작은 조각으로 자릅니다. 믹서기에 넣고 따뜻한 우유 한 컵과 함께 섞는다.

감귤류의 섭취는 아침에 표시되지 않으므로 사용하지 마십시오. 과일이 너무 달지 않다면 꿀 한 티스푼을 더할 수 있습니다. 이렇게 하면 비타민이 가득한 쉐이크를 얻을 수 있습니다. 또한 건강하고식이 요법입니다. 그것은 당신에게 하루 종일 필요한 에너지를 줄 것입니다.

토마토와 치즈를 곁들인 호밀 빵

호밀 빵 한 조각을 튀기고 탈지 코티지 치즈로 기름을 바르고 토마토 한 조각을 넣으십시오. 토마토를 고추나 오이로 대체할 수 있습니다.

기름을 바르고 구운 호밀 빵 위에 마른 햄 한 조각이나 삶은 달걀 한 조각을 추가할 수도 있습니다. 저지방, 저칼로리 아침식사입니다. 몸에 필요한 영양소가 가득합니다.

아보카도와 연어 페이스트를 곁들인 브루스케타

그릇에 아보카도 코어와 레몬 반 개를 섞습니다. 소금과 오레가노를 추가할 수도 있습니다.

호밀 스틱을 조각으로 자르고 볶습니다. 연어 조각을 얹은 아보카도 페이스트로 빵 조각에 기름을 바르십시오. 기호에 따라 토스트 조각에 마늘을 문지르면 됩니다.

코티지 치즈를 곁들인 귀리 팬케이크

주말에는 더 풍성하고 영양가 있는 아침 식사를 동시에 즐길 가치가 있습니다. 밀가루가 될 때까지 믹서기에 귀리 한 컵을 갈아줍니다. 그런 다음 다음을 추가합니다.

  • 탈지 된 소의 치즈
  • 계란 두 개
  • 베이킹 파우더 한 스푼
  • 꿀 티스푼
  • 바닐라 에센스

그런 다음 팬케이크 반죽이 될 때까지 섞는다. 잘 가열된 세라믹 팬에 오트밀 팬케이크를 굽고 꿀이나 메이플 시럽과 함께 뜨겁게 제공합니다. 오트밀 팬케이크는 칼로리가 낮은 무지방 아침 식사입니다.

이 아침 식사의 식이 특성을 유지하려면 다음을 수행해야 합니다. 이것은 피해야합니다 잼이나 초콜릿과 함께 오트밀 먹기. 그들은 설탕을 함유하고 가공되어 비만으로 이어집니다.


계란, 망골드, 그뤼에르 치즈를 곁들인 아침 샌드위치

만골둘 (또는 Swiss Chard)는 항산화제와 항염증 및 해독 특성이 있는 물질로 가득 찬 야채입니다. 또한 혈당 조절에 중요한 역할을 합니다. 계란과 함께 NS심술궂은 그뤼에르 치즈 (살균을 하지 않은 우유에서 얻은 스위스 치즈로 약간 과일 향이 나지만 견과류와 버섯 향도 가미되어 있습니다.) 이 야채는 포만감을 주고 맛있는 요리를 만들어 주며, 새로운 날의 좋은 시작에 이상적입니다.


여기에서 이 레시피에 필요한 재료를 찾을 수 있습니다.

재료

지침

  • 계란과 우유, 소금 2~3g을 섞는다
  • 식빵을 8~10mm 두께로 자른다
  • 계란에 빵을 통과시키고 차가운 팬에 넣으십시오. 가열되지 않음.
  • 식빵을 모두 정리한 후 남은 반죽을 그 위에 올려 중불에서 끓인다.

레시피 비디오

논쟁

  • 간단한 아침식사를 선물합니다. 주저하지 말고 첫 기회에 시도해보고 마음에 드는지 말해주세요.

Friganele, 피자 또는 계란 빵?

프리가넬레도 피자도 없고 특히 미식가 친구들을 위한 간단하고 맛있는 아침 식사 아이디어입니다.

영상으로 보여드린 후 계란이 끓는 동안 또 다른 간단한 레시피 아이디어로 돌아와서 프리가넬레 아침식사를 보여드립니다. 매우 간단하고 매우 경제적으로 시도하십시오.

마음에 드셨다면 주저하지 말고 댓글을 남겨주세요. 제 YouTube 채널을 구독하도록 초대합니다. 이렇게 하면 레시피를 잃지 않습니다. & # X1f44d & # x1f44d

이 조리법은 너무 간단하여 평생 요리 한 번도하지 않은 사람도 만들 수 있습니다. 계란 몇 개를 깨서 약간의 우유와 소금과 섞는 방법을 모르는 사람은 없습니다. 그것은 빵을 자르는 것처럼 간단합니다.

주의해야 할 것은 화재뿐입니다. 꼬치를 넣어야 한다적당한 불 당신이 그들을 뒤집기 전에. 재료와 치즈도 넣은 후. 고온에 두면 화상의 위험이 있습니다.

내가 추천하는 또 다른 풍성한 아침 식사는 터키식 오믈렛 또는 터키식 메네멘과 kuymak 요리법조차도 상당히 푸짐한 아침 식사로 간주 될 수 있습니다.

나는 더 이상 당신을 즐겁게하지 않을 것입니다. 나는 당신이 아래 비디오를 보게하고 당신의 의견을 기다리고 있습니다.


여기에서 이 레시피에 필요한 재료를 찾을 수 있습니다.

재료

지침

  • 계란과 우유, 소금 2~3g을 섞는다
  • 식빵을 8~10mm 두께로 자른다
  • 계란에 빵을 통과시키고 차가운 팬에 넣으십시오. 가열되지 않음.
  • 식빵을 모두 정리한 후 남은 반죽을 그 위에 올려 중불에서 끓인다.

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  • 식빵을 8~10mm 두께로 자른다
  • 계란에 빵을 통과시키고 차가운 팬에 넣으십시오. 가열되지 않음.
  • 식빵을 모두 정리한 후 남은 반죽을 그 위에 올려 중불에서 끓인다.

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나는 더 이상 당신을 즐겁게하지 않을 것입니다. 아래 비디오를 보게하고 귀하의 의견을 기다리고 있습니다.


계란, 망골드, 그뤼에르 치즈를 곁들인 아침 샌드위치

만골둘 (또는 Swiss Chard)는 항산화제와 항염증 및 해독 특성이 있는 물질로 가득 찬 야채입니다. 또한 혈당 조절에 중요한 역할을 합니다. 계란과 함께 NS심술궂은 그뤼에르 치즈 (살균을 하지 않은 우유에서 추출한 스위스 치즈로 약간 과일 향이 나지만 견과류와 버섯 향도 가미되어 있습니다.) 이 야채는 포만감을 주고 맛있는 요리를 만들어 주며, 새로운 날의 좋은 시작에 이상적입니다.


동영상: დანიელას საუზმე


코멘트:

  1. Torio

    놀랍습니다,이 매우 귀중한 의견

  2. Fenrikazahn

    Is there another way out?

  3. Elrad

    제 생각에는 당신은 오류를 저지를 것입니다. PM에 저에게 편지를 보내십시오. 우리는 의사 소통 할 것입니다.

  4. Arnet

    여기서 실제로 Buffoonery, 그게 뭐야

  5. Seif Al Din

    제 생각에는 분명합니다. google.com에서 검색하지 않으셨나요?

  6. Emesto

    신용, 저자에게 Senks

  7. Gikhrist

    기사를 다시 읽을 준비가되었습니다. 좋은 자료와 간단하게 쓰여졌습니다! 그것이 당신이 필요로하는 것입니다.



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